身體軟度練習主要就是壓腰和壓腿,但是成人舞蹈培訓建議在練習初期必須要有老師的指導,因為在軟度練習的每個動作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韌帶,傷害身體，利用瑜伽塑身時該注意什么呢？

練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水，練習后1小時內(nèi)不宜淋浴，因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力，那么初學者怎么選購瑜伽墊呢？

1、厚度，很多人認為瑜伽墊越厚越好，其實不然，太厚的墊子對練習平衡體式時反而不好，建議初學者的厚度不要超過10mm厚，當然這要看墊子的材質(zhì)及度，像TPE的8mm、10mm很適合，但天然橡膠材質(zhì)，加上高密度工藝，4mm左右的就很洽當了。

2、正位線條，初學者在剛練習瑜伽時一定要避免受傷，而墊面上的正位線條結(jié)合科學、正確的瑜伽概念，能很好的輔助初學者練習精準的瑜伽體位，長此以往，養(yǎng)成良好的瑜伽習慣，為以后的瑜伽打下結(jié)實的基礎(chǔ)。

3、身高，選擇寬又長的瑜伽墊確實非常自在方便，但如果選擇有輔助功能的正位線條時就要選擇適合自己身高的尺寸了，因為瑜伽的特別性，每個人的身體結(jié)構(gòu)是不一樣的，所以這個是非常有必要注意的。

4、防滑，練習瑜伽最重要之一就是身體的穩(wěn)定性，所以墊子的防滑系統(tǒng)一定要考慮其中。

5、至于材質(zhì)、品牌等其它因素我覺得應(yīng)根據(jù)個人情況來定，有人對氣味要求高的可選擇TPE瑜伽墊，如果是環(huán)保有經(jīng)濟條件的可選擇天然橡膠瑜伽墊，如喜歡超耐用的可考慮高密度PVC瑜伽墊（注意是高密度，做工好的），品牌更要看個人品味與喜好了，這里我就不贅述了。

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責任編輯:張小付