我們?nèi)梭w每天都需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能維持身體器官的運(yùn)行，一旦身體缺少某種營(yíng)養(yǎng)元素，身體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的問(wèn)題。因?yàn)槟挲g的不同，所以人們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的側(cè)重點(diǎn)和含量都是不同的，下面小編總結(jié)了相關(guān)的資料，告訴大家老人需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?一起看看吧。

1 補(bǔ)充鈣元素 女性在更年期之后，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。老人們可以多進(jìn)食一些低脂或無(wú)脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃點(diǎn)花椰菜或杏仁。推薦每天攝入量為800毫克。

2 補(bǔ)充維生素D 維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽(yáng)可以起到補(bǔ)充維生素D的作用，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人體對(duì)維生素D的吸收會(huì)變難。因此，老人要多喝些強(qiáng)化牛奶或麥片，多吃點(diǎn)蛋黃。以每日400國(guó)際單位的攝入量為宜。

3 補(bǔ)充歐咪伽—3脂肪酸 歐咪伽—3脂肪酸可以減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以預(yù)防癡呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來(lái)補(bǔ)充歐咪伽—3脂肪酸。推薦每天攝入500毫克....

4 蛋白質(zhì)不可缺 蛋白質(zhì)能為身體提供鍛煉所必需的能量，火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源?？筛鶕?jù)體重按1000︰1攝入，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。

5 多補(bǔ)水分 老年人即便不渴，也應(yīng)該適時(shí)多進(jìn)食一些富含水分的食物，尤其在酷熱的夏天更應(yīng)如此。萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯(cuò)的選擇。

6 多吃果蔬 老人應(yīng)該盡可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太計(jì)較水果的包裝形式。冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對(duì)于那些患有關(guān)節(jié)炎的老人來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇……

7 補(bǔ)些維生素B12 人的年齡大了就會(huì)降低對(duì)維生素B12的吸收，如果身體缺乏維生素B12會(huì)讓人感覺疲乏，出現(xiàn)貧血等癥。老人可以通過(guò)吃雞蛋、肉類喝牛奶來(lái)補(bǔ)充維生素B12。對(duì)老人來(lái)說(shuō)每天喝0.5升牛奶中含維生素B12的含量是0.05毫克，它足夠補(bǔ)充一天人體所需的維生素B12。

在此小編建議，家里有老人的朋友們，及時(shí)在生活細(xì)節(jié)中找到健康隱患，才能防患于未然，平時(shí)一定要依據(jù)佰佰安全網(wǎng)老人飲食安全知識(shí)庫(kù)的指引進(jìn)行科學(xué)飲食，在老人適合吃什么營(yíng)養(yǎng)品方面下足功夫，讓他們的身體更健康。想要了解更多相關(guān)資訊，敬請(qǐng)關(guān)注本網(wǎng)每日更新，更多精彩內(nèi)容等你來(lái)發(fā)現(xiàn)!

責(zé)任編輯:王小麗