滑雪時(shí)要根據(jù)技術(shù)水平選擇相應(yīng)級(jí)別的雪道，初學(xué)者一定要在正規(guī)教練陪護(hù)下滑雪，熟練滑雪者也要注意做好相關(guān)安全防護(hù)?；┻^(guò)程中一旦出現(xiàn)意外受傷，一定要及時(shí)撥打雪場(chǎng)的救助電話(huà)，尋求醫(yī)療救援，滑雪運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷病有哪些呢？進(jìn)入隆冬后，滑雪場(chǎng)的氣溫就開(kāi)始降下來(lái)了，零下二三十度已經(jīng)是常事，這時(shí)候最容易出現(xiàn)凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環(huán)最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強(qiáng)烈外力沖擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，骨裂、骨折是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學(xué)者剛開(kāi)始不會(huì)控制身體，容易向后仰天摔倒，導(dǎo)致尾椎或骶骨受傷。還有人習(xí)慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕，那么滑雪膝關(guān)節(jié)受傷怎么辦呢？

1、休息

膝蓋受傷后必須停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯，以防對(duì)膝蓋造成更大損傷。

2、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地采取醫(yī)療措施，了解膝蓋恢復(fù)程度可以有效幫助膝蓋恢復(fù)的進(jìn)行。

3、力量練習(xí)

針對(duì)不同的膝蓋受傷的類(lèi)型要進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練，有數(shù)據(jù)表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。因此要加強(qiáng)力量練習(xí)恢復(fù)膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)?。拉伸的頻率為，每天2-3組，每周6-7天。

4、冰敷

冰敷的目的是減少局部組織供血，減輕組織腫脹，緩解疼痛等，一般用于急性損傷引起的水腫、淤血等。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周?chē)M織損傷，如果出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀，在損傷24小時(shí)內(nèi)可以采取冰敷的方式。要是超過(guò)24小時(shí)應(yīng)改為熱敷、帖敷、烤電等方式，要改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，盡快達(dá)到痊愈。

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責(zé)任編輯:張小付