對于不經常鍛煉的人來說，突然進行體育鍛煉會有很多的問題出現(xiàn)，疼痛感很強烈，但是對于經常鍛煉跑步但是膝蓋依然疼痛的話就要找到原因改進，很多疼痛都是因為錯誤的鍛煉方式造成的，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下跑步膝蓋磨損需要補鈣嗎？

熱愛跑步的人，除了要掌握正確的跑步姿勢和方法外，同時要擁有強健的骨骼。為了保證骨密度和骨硬度，人體需要從外界補充大量的鈣，尤其是得了跑步膝后跑步者需要通過飲食攝入鈣，也可以進行補鈣的。

補鈣要注意合理飲食。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。補鈣還可用豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

為了保證鈣質的吸收，要每天曬曬日光浴。研究表明，只要我們每天保證15分鐘到半小時的日照，人體自身就可以通過紫外線合成身體需要的維生素D，以保證鈣的吸收。

通過佰佰安全網小編的介紹，跑步膝蓋磨損是需要補鈣的，不過最好通過飲食來進行補鈣，不要直接吃鈣片，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關注本網的內容吧。

責任編輯:張小付