有人說：爬樓梯能延年益壽，但也有人膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，那么，爬樓梯或爬山，到底是不是個好運動?上樓梯磨損膝蓋嗎？下面聽聽佰佰安全網(wǎng)的看法吧。

爬樓梯或爬山其實最磨損膝蓋

爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點也同樣突出。爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。此外，對半月板等關節(jié)軟組織也會造成磨損。

爬樓梯、爬山要注意正確姿勢

以生物力學而言，在爬樓梯的過程中，是伸髖和伸膝共同進行的，伸髖就類似于馬尥蹶子的動作。然而辦公室久坐，髖關節(jié)已經(jīng)習慣了長時間處于屈曲狀態(tài)，上樓就只能依靠伸膝的動作了。把帶動全身上移的力量全壓在膝關節(jié)上，你不受傷誰受傷?

正確的爬樓不傷膝姿勢是：多練習使用伸髖肌群;背部挺直，重心不過早前移，膝關節(jié)屈曲角度適當減小;使用全腳掌著地，提供可靠的遠固定;避免內(nèi)外八字腳，雙足可輕微向前外，使第二腳趾對準膝蓋。

四招教你強化膝蓋

1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。

2.雙手放在椅子背后，背部墊一個透氣墊或靠墊。

3.大腿下墊一條浴巾或幾條浴巾毛巾，要夠厚、捆得扎實，目的是將膝蓋墊高。

4.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了!這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。如果每天可以晃到4000下，運動效果比跑步更好!

以上的樓梯安全小知識由佰佰安全網(wǎng)提供，希望對您有一定的幫助！

責任編輯:郭動