老年人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式，應(yīng)選擇全身關(guān)節(jié)和肌肉都能活動(dòng)的項(xiàng)目，動(dòng)作要有節(jié)奏而緩慢，不宜做強(qiáng)度過大、速度過快的劇烈運(yùn)動(dòng)，如慢跑、步行、太極、登山等。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。哪些老人適宜慢跑健身呢？其實(shí)，跑步是老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，一般來說只要你的腰，膝蓋和腳踝沒有問題，身體條件又允許運(yùn)動(dòng)，都可以參加跑步。下面是佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的一些不適宜跑步的人。

(1)患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

(2)患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

除以上幾種病患不適宜跑步鍛煉，其他的老人只要掌握正確的方法，知道老人如何健康慢跑，不過量，都是可以進(jìn)跑步鍛煉的。當(dāng)然，大家不要忘了多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)健身。

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