杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線(xiàn)條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別嗎？

使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭最大化地生長(zhǎng)，并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長(zhǎng)。

曲杠和直杠都能打造出超級(jí)的肱二頭肌，最近，我開(kāi)始使用曲杠進(jìn)行立姿和牧師凳彎舉訓(xùn)練，但是我并不能彎舉起比直杠更多的重量。實(shí)際上，我使用曲杠所舉起的重量還要略少一些。

為了檢驗(yàn)在肱二頭肌彎舉中使用曲杠時(shí)，你是否能舉起更大的重量，我們找了一群健身愛(ài)好者，讓他們分別使用曲杠和直杠，并以他們最多只能做10次標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)動(dòng)作（10RM）的重量進(jìn)行彎舉練習(xí)。然后我們把它們進(jìn)行對(duì)比。

大約有一半的測(cè)試結(jié)果顯示：在力量方面，使用曲杠直杠并沒(méi)有什么不同。另一半則顯示，直杠彎舉明顯比曲杠彎舉舉起了更大的重量。這使得直杠彎舉獲得了一個(gè)比曲杠彎舉稍大的力量增長(zhǎng)。

名叫EZ-杠，并不是說(shuō)使用它就更容易提舉重量。事實(shí)上，使用曲杠和對(duì)握姿只是使你的手腕比較舒適。通過(guò)我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)一步證實(shí)，在立姿彎舉過(guò)程中，曲杠并不能比直杠提供更多的力量增長(zhǎng)機(jī)會(huì)。這可能是因?yàn)橹备苤攸c(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是肱二頭肌的短頭，而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長(zhǎng)頭。在一塊肌肉被拉長(zhǎng)以后，肱二頭肌的長(zhǎng)頭——它穿過(guò)肩關(guān)節(jié)并與你的后肩相連——在立姿彎舉過(guò)程中這并不是它最容易發(fā)力的位置。然而，對(duì)于短頭來(lái)說(shuō)，它與前肩相連，在立姿彎舉過(guò)程中，它正處于一個(gè)非常好發(fā)力的位置上。

當(dāng)你準(zhǔn)備訓(xùn)練肱二頭肌時(shí)，請(qǐng)記住這些規(guī)則：使用多種多樣的練習(xí)動(dòng)作來(lái)刺激肱二頭肌的長(zhǎng)頭和短頭，這樣它們可以獲得全面的增長(zhǎng)。僅僅是因?yàn)榍苁鼓闼e起的重量變小了一些，這也并不意味著你應(yīng)該總是選擇直杠彎舉。使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭最大化地生長(zhǎng)，并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長(zhǎng)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于胸肌鍛煉的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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