如果只是在跑步中或者跑步后覺得膝蓋疼，或者是坐著并伸腿的時候會疼或者僵硬，關節(jié)很少出現(xiàn)腫脹，很可能是“跑步膝”的開始，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下跑步膝蓋受傷帶什么護具比較好嗎？

針對現(xiàn)在運動護具的流行，護膝是跑步保護膝蓋最好的護具。只有受傷的人需要戴，不過我們普通人能不戴就不戴。

預防“跑步膝”應該注意保養(yǎng)膝蓋：

1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。

2.肌肉可以保護膝蓋穩(wěn)定。要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。

3.膝蓋在下坡的時候容易被沖擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，并且慢慢養(yǎng)成這個習慣。

通過佰佰安全網小編的介紹，跑步膝蓋受傷帶護膝比較好的護具，跑步時一定要選擇專業(yè)的護膝，否則起不到保護的作用還有可能使膝蓋受傷，另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關于跑步方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注喲。

責任編輯:張小付