慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥及心理健康等。那么女性慢跑對心臟的好處有哪些呢?小編在這里與您分享一下。

美國心臟協(xié)會(huì)和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院呼吁人們重視心臟健康，建議18歲到65歲的成年人每周五天、每天進(jìn)行至少30 分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是跑步。跑步，尤其是我們稱之為慢跑的跑步方法，始終被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界推崇為最為有效的促進(jìn)心臟健康的有氧運(yùn)動(dòng)形態(tài)。上海同濟(jì)醫(yī)院副院長、心內(nèi)科主任醫(yī)師羅明告訴我們，有益心臟的運(yùn)動(dòng)分為三類，效果由強(qiáng)到弱遞減，跑步跟跳繩、游泳、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一起，位居第一類，可謂對心臟健康的作用超級棒!

跑步對于心臟健康好處多多，總的來說有以下幾點(diǎn)益處：

1、增加血液總量。跑步使血液在全身循環(huán)的速度大大加快，一般安靜時(shí)每分鐘周流全身4—5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可加快到周流全身7次，在1分鐘內(nèi)流回心臟的血量增加，從心臟輸出的血液量當(dāng)然就多了。健康的心臟就是這樣根據(jù)不同的需要，出色地完成各種任務(wù)的。使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

2、使心臟肌肉變厚。跑步時(shí)人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時(shí)增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應(yīng)。隨著經(jīng)常跑步，心肌纖維增粗增大了，就像強(qiáng)壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚，變得更有力了，就能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)自然減少，心率降低了，耗能就會(huì)減少，心臟有了更多的時(shí)間休息，就不容易感到累，心力從而變得更強(qiáng)大。

3、促進(jìn)蛋白和肌紅蛋白量增加。在x 線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765~785 毫升，而堅(jiān)持鍛煉的人容血量可達(dá)1015~1027 毫升，心跳可比正常人減慢10~20 次/ 分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。

4、能增強(qiáng)心臟的耐受力。由于運(yùn)動(dòng)使得心臟容積變大，一次輸出的血液足夠大，這樣通常心臟會(huì)通過減少每分鐘的心率次數(shù)來達(dá)到中和，而這意味著它每分鐘可以少跳20-30次，每天可少跳2-32萬次。這樣經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，尤其是運(yùn)動(dòng)員，他們的心臟負(fù)擔(dān)會(huì)相應(yīng)減少，能讓心臟得到充分休息，防止過度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制。

當(dāng)跑步成為你的生活習(xí)慣時(shí)，你會(huì)真正地愛上它，從而充分享受跑步讓大腦在空靈的思維中更加純凈、讓心臟在歡快的跳躍中更加強(qiáng)壯的那份美好。就像那段古希臘人為之驕傲、保留在奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上的箴言那樣：“如果你想聰明，跑步吧。如果你想強(qiáng)壯，跑步吧。如果你想健康，跑步吧?！?

以上就是關(guān)于女性慢跑對心臟好處的相關(guān)介紹，女性朋友不妨平時(shí)跑跑步，可以使你保持良好體形。同時(shí)在知道什么項(xiàng)目適合女性鍛煉的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，才會(huì)擁有美麗，健康的身體哦。更多女性疾病安全小知識(shí)，敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗