動(dòng)感單車騎行的時(shí)候?qū)οドw會(huì)有較大的損害，而由于音樂的隨意性，和教練的不同，所以當(dāng)會(huì)員們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候大多無(wú)規(guī)矩可行，只能因教練的風(fēng)格不斷變換，這也很難培養(yǎng)會(huì)員的節(jié)奏感，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道動(dòng)感單車的正確動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的呢？

一、坐姿平踏

1.椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央;

2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

3.注意雙腳不可外八字，踩踏時(shí)也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動(dòng)感單車時(shí)應(yīng)格外注意，膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害和形體變化。

二、站姿平騎

1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時(shí)臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。

2.握把手比坐姿時(shí)稍微分開，踩踏時(shí)注意上身不過分扭動(dòng)，才能正確鍛煉下半身。

做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可以想像動(dòng)感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機(jī)上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。

三、站姿爬坡

1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動(dòng)感單車最高處的把手。

2.可以利用腹肌的力量進(jìn)行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。

3.將阻力調(diào)高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動(dòng)作。

四、避免雙臂支撐于車把

動(dòng)感單車訓(xùn)練者要時(shí)刻提醒自己保持輕松地握住車把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車把上。

五、膝關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣

動(dòng)感單車騎行過程中，出現(xiàn)肘部?jī)?nèi)扣的情況就說(shuō)明你用力過度了。正確的狀態(tài)應(yīng)該是肘部要自然地放松，呈現(xiàn)自然的生理彎曲。

另外，騎動(dòng)感單車膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣會(huì)導(dǎo)致膝蓋處受傷、疼痛，還有形體變形。騎行中要特別留意自己的膝蓋動(dòng)作，讓自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

手臂與手腕不要呈這種反角度支撐，這樣會(huì)導(dǎo)致身體的重量都?jí)涸谑滞筇?，?yán)重的話會(huì)導(dǎo)致手腕受傷。

六、坐姿騎車不能握最高處

這種姿勢(shì)是錯(cuò)誤的(如圖)，導(dǎo)致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉張力維持不住，而這樣的騎行姿勢(shì)對(duì)大腿前側(cè)肌肉加深了刺激，無(wú)法鍛煉到臀部。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動(dòng)感單車的正確動(dòng)作要領(lǐng)大家都學(xué)會(huì)了吧，在進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉時(shí)要是姿勢(shì)不正確是很容易受傷的，如果大家還想了解更多關(guān)于動(dòng)感單車的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付