在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，那么劃船器的使用誤區(qū)有哪些呢？

1.上身傾斜過度

劃船器鍛煉是個多關(guān)節(jié)動作，但是其中并不包括髖關(guān)節(jié)。就是說，你的臀部應該保持鎖定，身體前后傾斜會增加動作的幅度，或者變相利用自重來完成動作，降低效果。標準動作中，下背不會參與發(fā)力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感覺說明動作錯誤了。一般而言，做劃船器鍛煉時，只要上身向后傾斜的角度保持在10度以內(nèi)就是正確姿勢。

2.動作幅度不完整

完整的動作幅度才能讓肌肉達到最大收縮，獲得最好的鍛煉效果，加磅不能以減少動作距離為代價。向后拉動時，讓手肘往后拉到最遠，肩胛骨也會達到最大收縮位置。如果做不到就減少磅數(shù)。

3.沒有保護好下背

做劃船動作時，脊椎應該保持固定，不能彎。這意味著，你應該收緊下背肌肉，這樣才能保護好背部。

4.膝關(guān)節(jié)鎖死

雙腿完全伸直會導致膝關(guān)節(jié)承受過大壓力，造成傷害。你的雙腿應該保持略微彎曲的姿勢，并保持固定。

5.從不調(diào)整握姿

很多人喜歡用窄握的姿勢來做這個動作，但僅用一個動作鍛煉無法有效發(fā)揮劃船器的效果。你應該試試寬握，這樣能更有效地鍛煉背闊肌。并讓你的肌肉鍛煉更加平衡。此外，正反握也能改變鍛煉效果。我們都知道，鍛煉一段時間后，身體就會進入“舒適區(qū)”，調(diào)整你的握姿是走出舒適區(qū)最簡單的方法。

6.肩胛太高

用劃船器鍛煉時，肩膀也是可以調(diào)整的位置。有意識將肩膀下壓，這個動作瞬間就會有不一樣的感受。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器的使用誤區(qū)都清楚了吧，在用劃船器鍛煉身體時一定要用正確的方法，否則很容易受傷的，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于劃船器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責任編輯:張小付