選擇健身房器材中的劃船器進(jìn)行鍛煉時，不僅能調(diào)動身體的大部分肌肉，同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這樣能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性，使用劃船器該注意什么呢？

“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展和收縮，那么知道如何正確使用劃船器有哪些呢？

劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習(xí)，從分解動作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：

1、出水階段

軀干：適度的後仰

上肢：將握把拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

2、回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部再緩緩屈膝。

3、入水階段

軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可

上肢：肩部放松、手臂放松伸直

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

4、拉槳階段

軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何正確使用劃船器都清楚了吧，其實劃船器對全身的肌肉鍛煉效果都是很好的，如果大家還想了解更多關(guān)于劃船器的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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