相信很多老人的睡眠都有問題，例如失眠等等。我們都知道失眠不僅會(huì)影響老人的睡眠質(zhì)量，還會(huì)損傷老人的身體健康，會(huì)有疾病風(fēng)險(xiǎn)。所以，如果老人輕度失眠，就要及時(shí)調(diào)理和改善，千萬不要等到失眠嚴(yán)重了才想起要治療，小心為時(shí)已晚。下面，小編就來重點(diǎn)介紹一下有關(guān)老人輕度失眠要如何調(diào)理方面的知識。

老人輕度失眠

老人輕度失眠該如何調(diào)理?

1.刺激控制療法

1)只有在有睡意時(shí)才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等。

2.睡眠限制療法

1)減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3)避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4)不管前晚睡眠時(shí)間多長，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

飲食療法

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。

靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

上文介紹的按摩方、食療法，都是用于治療老人輕度失眠的。如果你家中老人輕度失眠，不妨試試這些方法。需要注意的是，老人失眠有輕度和重度之分，如果失眠比較輕，那自行調(diào)理就能改善，但如果失眠比較嚴(yán)重，就要及時(shí)去醫(yī)院治療了。

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責(zé)任編輯:朱文鵬