杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴劃船把握間距是多少嗎？

杠鈴劃船動作要領(lǐng)：

1、寬距站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變；持鈴在身前，稍稍低于膝蓋。

2、收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至上腹部。

3、稍停頓，然后緩緩下鈴回復到起始位置；重復上述動作，直至完成一組訓練。

杠鈴俯身劃船技巧和注意事項：

1、初次嘗試這種方法，用稍輕的重量緩緩提拉，感受上背和后肩肌肉群的收縮。

2、在提拉時努力避免雙腿和臀部參與發(fā)力；整個動作過程中，始終保持微微屈膝，上身角度也應當保持不變；提拉結(jié)束時肘部應當對著天花板，在動作的頂點，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度。

3、這項訓練如果稍有不慎，容易傷到腰部和下背部，所以在整個提拉動作中一直要保持后背繃緊，對杠鈴保持良好的控制，務必不要猛提杠鈴或驟然下鈴。

4、握法的影響：正握握距寬，能夠?qū)⒏茆徰刂眢w提得更高，可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能將杠鈴提到肚臍的高度，但能更好地沖擊下背闊肌，二頭肌也參與因此也分散了背部的力量。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴劃船把握間距是多少大家都清楚了吧，在練習這個動作的時候一定要注意上面的事項，以免動作不標準而受傷，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識。

責任編輯:張小付