徒步登山時(shí)較為理想的是穿專用的徒步鞋，因?yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹。條件限制的話，也可以穿半新半舊的膠鞋，那我們?cè)趹敉獾巧綍r(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，大家知道清晨爬山前需要熱身嗎？

清晨登山之前的熱身運(yùn)動(dòng)是一定要做的，不要把運(yùn)動(dòng)量一下子就加到最大，一定要循序漸進(jìn)，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生突變。

1、上山過程中的熱身運(yùn)動(dòng)

腰部：站立的時(shí)候，兩腳分開與肩同寬，雙手同時(shí)放在一條腿的側(cè)面，然后慢慢向下壓，背部要保持豎直。

膝關(guān)節(jié)：半蹲的姿勢(shì)，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。

踝關(guān)節(jié)：站立的時(shí)候，把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然后順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。

腰部?jī)蓚?cè)：雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，身體向一側(cè)傾斜，雙臂保持在一條直線上，并與地面垂直。

2、下山過程中的熱身運(yùn)動(dòng)

臀部：雙腳前后分開，前面的腿打直，后面的腿微微彎曲，背部挺直，身體的重心向后傾斜。

大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮日玖?，用手扶住一?cè)腳裸，腳跟盡量抬高，貼近臀部，負(fù)責(zé)支撐身體的腿彎曲，另一只手向外打開，保持身體平衡。

小腿：雙腳前后分開，將前面腳的腳尖抬起來，腳跟踩地，后面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，使身體保持平衡。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，清晨爬山前是需要熱身的，可以防止在登山過程中發(fā)生扭傷的情況，如果大家還想了解更多的登山安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目吧。

責(zé)任編輯:張小付