熱身是用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生.

跑步前熱身就跟給自行車鏈條上潤(rùn)滑油一樣，熱身可以讓關(guān)節(jié)滑液充足保護(hù)骨骺上面的軟骨，降低肌肉的粘滯性，保證運(yùn)動(dòng)更安全，使處于休眠的身體，受到輕微刺激，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，熱身的好處有，心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環(huán)工作，為肌肉工作做好準(zhǔn)備，體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)肌肉受傷，激活關(guān)節(jié)，解除關(guān)節(jié)限制，增加潤(rùn)滑液，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦，心理做好準(zhǔn)備，開始運(yùn)動(dòng)，呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)氧氣的需求。

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