很多健身初學者經常會忽視腰部肌肉的鍛煉，他們往往會向往著結實的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量來源，因此鍛煉好腰部肌肉是有必要的，其實可以通過杠鈴來達到目的，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴舉重要天天練嗎？

杠鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一，但是杠鈴是不能天天練的，最好隔一天練習一次，讓肌肉也有一個恢復的時間，這樣練習的效果才是最好的。

一般一次鍛煉時間1小時非常的正確，時間過長不好，容易造成疲勞損傷，而且不利于肌肉生長，睪丸酮素的分泌；太短不容易鍛煉到位，所以45分鐘到1小時為最佳時間。

關于杠鈴的鍛煉方式，配合長椅可以做臥推，鍛煉胸部，也可以站姿或坐姿杠鈴頸前或頸后推舉，杠鈴前平舉，鍛煉肩部。杠鈴劃船，鍛煉背厚度。硬拉，鍛煉全身。深蹲，鍛煉全身。杠鈴彎舉，鍛煉肱二頭肌，等等。

其實家里不建議做杠鈴臥推，因為你做到力竭沒架子放杠鈴，啞鈴還行。其次，看你想鍛煉到什么程度，如果是很發(fā)達的肌肉男，建議去健身房做大重量臥推。如果只是想擁有好看的胸肌，不需要太大塊，還是推薦你做俯臥撐來的有效果。

同一個部位，一周鍛煉不要超過2次，要給予肌肉充分的休息和生長時間，鍛煉完后要做充分的拉升和伸展，肌肉線條才會好看。注意休息，同時還可以一周1-2次有氧運動，大概50分鐘左右。又可以減脂又可以分解乳酸，減緩肌肉疲勞和疼痛。

通過佰佰安全網小編的介紹，杠鈴舉重是不要天天練的，一定要讓肌肉有一個恢復時間，這樣效果才是最好的，如果大家還想了解更多的健身器械的知識，那就繼續(xù)關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付