跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道變速跑和慢跑有哪些區(qū)別嗎？

變速跑是在分段用不同速度跑步。這種跑法就是前段保持體力，后段發(fā)力，一下超越所有對(duì)手，這是用在長(zhǎng)距離使用的。所謂變速跑，即是快跑一會(huì)，累了又慢跑一會(huì)。有人認(rèn)為這樣快快慢慢，運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)身體鍛煉不起作用，達(dá)不到健身的目的。變速跑是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方法。據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明：變速跑不僅能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑步興趣，而且對(duì)提高人體機(jī)能也大有好處。

而慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證供給，即依靠吸入的氧氣，氧化體內(nèi)的糖、脂肪等能源物質(zhì)來(lái)產(chǎn)生三磷酸腺苷，保證肌肉活動(dòng)所需要的能量。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能水平的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，于是，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等，以保持人體內(nèi)酸堿平衡的能力。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。這樣，變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無(wú)氧代謝能力，使身體更加健壯。

由此可見(jiàn)，變速跑對(duì)身體健康非常有益，所以青年人、健康的中年人，都可以投入到變速跑鍛煉中去。這種鍛煉方法，更能使人身心健康。

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