補鈣不補鎂，補完就后悔”，這句話雖然有點夸張，但也有一定的道理，因為當鈣被吸收進入血液后，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，也就是說有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。那么孕婦補鎂的最佳時間在什么時候呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

孕婦補鎂最好在孕前就開始進行，這對胎兒的健康非常有利，整個孕期也不能缺少鎂的補充。

如果孕婦想補充鎂，最好從食物中獲得，富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預防中風的上乘佳品。具體如下：

1.深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2.堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對于補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4.香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。

上面盤點的這幾種食物，對幫助準媽媽的你補充鎂元素，有很好的效果，而且通過健康飲食的方式，去補充這些微量元素，可以更好的讓我們身體去吸收，絕對比使用各種各樣的保健品，更加的健康有效。如需了解孕婦怎么補充鎂更科學等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責任編輯:王小麗