一次跑步之后，你會(huì)感覺到更快樂，更平靜，精力也更集中。這是因?yàn)榕懿街蟠竽X更活躍。而最新的研究表明，跑步后的快感只是大腦給你的一個(gè)短暫感受，它對(duì)大腦還有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，那長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面來了解一下跑步能練出人魚線嗎？

人魚線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域,由于線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區(qū)域,很多人在訓(xùn)練的時(shí)候不但容易忽略,也不容易見到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行無氧的肌肉訓(xùn)練,再開始30到45分鐘的有氧訓(xùn)練,先讓身體開始燃燒脂肪。另外,運(yùn)動(dòng)完后也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),提供肌肉生長(zhǎng)所需要的養(yǎng)分，通過跑步是可以練出人魚線的，但是一定要配合一些其他的運(yùn)動(dòng)才行。

練出人魚線的其他方法：

一、仰臥膝蓋收腿

1、練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上。

2、然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面。

3、接著慢慢還原到起始位置。

二、直腿蜷縮

1、仰臥于地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放于體側(cè)。

2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起。

3、保持腿部固定姿勢(shì)，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。

4、之后，還原初始位置，重復(fù)練習(xí)12～16次。

三、抗力球側(cè)腹訓(xùn)練

1、站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉有緊繃感覺。

2、再回到預(yù)備動(dòng)作，左右方向各做15至20下。

溫馨提示：要特別注意的是，骨盤動(dòng)作要固定不能左右歪斜。

四、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

1、采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。

五、直臂蜷縮

1、躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭后上方伸直。

2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起。

3、放松還原，重復(fù)練習(xí)12～16次即可。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步是能練出人魚線的，但是一定要配合一些其他的運(yùn)動(dòng)效果最好，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付