很多跑步愛(ài)好者在跑步的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。跑步肌肉拉傷后會(huì)感覺(jué)很不適，疼痛難忍，那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，大家知道大腿肌肉拉傷怎么緩解疼痛嗎？

冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個(gè)大一點(diǎn)的食品袋，在里面裝滿(mǎn)冰塊，然后用薄毛巾包起來(lái)，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會(huì)慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當(dāng)做冰袋來(lái)用。不要熱敷，熱敷對(duì)消除拉傷引起的紅腫無(wú)效。

阿司匹林及布洛芬等非甾體類(lèi)抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動(dòng)。當(dāng)然服藥一定要按照規(guī)定的劑量來(lái)，另外，兒童不宜服用阿司匹林。

大腿肌肉拉傷注意事項(xiàng)：

1.少吃辛辣的食物，不能吃含油量太大的食物，可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如動(dòng)物的內(nèi)臟，豆類(lèi)品等。

2.不能完全休息，一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以一周做2到3次的康復(fù)訓(xùn)練。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，大腿肌肉拉傷怎么緩解疼痛都清楚了吧，要是拉傷比較嚴(yán)重的話(huà)要去醫(yī)院積極的治療，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于大腿肌肉拉傷的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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