太極輪是小區(qū)、廣場常見的一種室外健身器材。主要功能是腰部運動。活動腰部關(guān)節(jié)。放松腰部肌肉，增強腰部關(guān)節(jié)柔韌性。那么，小區(qū)太極輪使用注意事項有哪些呢?

佰佰安全網(wǎng)小編給大家總結(jié)了以下使用注意事項。

第一：使用太極輪這類室外健身器材鍛煉時，建議每次運動2~4組，每組各15~30個動作即可。

第二：中老年人使用這種室外健身器材前要充分活動開肩、肘、腕、髖、 膝等關(guān)節(jié)部位的肌肉，避免在使用中造成關(guān)節(jié)肌肉拉扭傷;

第三：使用前應(yīng)當(dāng)認(rèn)真檢查練習(xí)器各個部位是否連接牢固，確認(rèn)無松動方可使用。

太極輪的鍛煉方法是雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪，轉(zhuǎn)動時注意勻速緩慢進(jìn)行，用力不要過猛。 鍛煉強度：根據(jù)鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鐘。 主要功能：能增強肩、肘、腕、胯、膝等關(guān)節(jié)部位的活動能力。

特別提醒：順時針與逆時針交叉運動能有效提高中老年練習(xí)者的協(xié)調(diào)性，在運動時控制呼吸頻率能有效提高肺部能力。

使用時配合太極拳的運動要領(lǐng)最佳。每周可練習(xí)3次至6次，每次可練習(xí)2組至3組，每15圈至20圈為一組。

注意事項：要勻速、緩慢轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒大家，使用任何一種戶外健身器材都不能一蹴而就，所以對剛開始鍛煉的人來說，為了保證平安，使用前除了看戶外健身器材說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師，教練的指導(dǎo)下練習(xí)。鍥而不舍地鍛煉，方能強身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。最后使用戶外健身器材運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細(xì)血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

以上就是小區(qū)太極輪使用注意事項的相關(guān)介紹，小伙伴們，記住了嗎？接下來小編將給大家介紹社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識，歡迎關(guān)注。

責(zé)任編輯:鄒蘭