“一年之計在于春，一日之計在于晨”。在鍛煉、健身方面，許多人習(xí)慣在早晨。人們靜臥了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據(jù)自己的愛好，進(jìn)行體育鍛煉。科學(xué)研究表面，早晨5時，人們經(jīng)過了淺睡和深睡的階段后，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進(jìn)行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利于一天的生活和工作。但是很多老人在晨練的時候摔倒，怎樣預(yù)防老人在晨練中扭傷膝關(guān)節(jié)呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

目前正值冬季晨練高峰，許多老年人在晨練的時候過度注重于腿與關(guān)節(jié)的鍛煉，使身體的重心側(cè)重在膝關(guān)節(jié)上，加上沒有把握好肌肉的協(xié)調(diào)性，造成膝關(guān)節(jié)面的軟骨逐漸磨損，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。比如跑步、登山、爬樓梯，這些運動雖是一種很好的鍛煉心肺功能的方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為鍛煉時會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)重，尤其是下山、下樓時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。另外，在登山、爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

打太極拳也要結(jié)合老年人實際情況。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進(jìn)行，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會受到經(jīng)常的摩擦、擠壓、沖撞和捻挫等，這些都會加速髕骨軟骨的蛻變，引起關(guān)節(jié)疼痛。因此，打太極拳也要結(jié)合老年人的實際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。

專家強調(diào)，多曬太陽，注意防寒、保暖，適量運動，為有效避免膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，老年人晨練應(yīng)該講究科學(xué)性，不要在短時間內(nèi)反復(fù)做一種動作，使膝關(guān)節(jié)得到很好的休息是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的正確做法。有的人認(rèn)為越痛越要活動，這種做法不可行。因為過度的活動會使關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)滑膜充血引起關(guān)節(jié)積液，使關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅、腫、痛，加劇膝關(guān)節(jié)的脫變與損傷，導(dǎo)致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、協(xié)調(diào)性沒有年輕人好，運動時難免磕磕絆絆，容易摔跤，因此老年人鍛煉最好量力而行。對于老年人來說，只要每天能堅持外出走走活動一下，就能達(dá)到保健的目的。

老人在健身的時候一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，掌握老人出行安全小知識，家人陪伴老人身邊，保護(hù)老人出行安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍