短跑是一項(xiàng)以無(wú)氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目.強(qiáng)大的爆發(fā)性力量,較高的絕對(duì)速度和速度耐力,良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性,合理的跑的技術(shù),以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件，我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何訓(xùn)練50米短跑有哪些嗎？

一、最大力量

最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過(guò)程所用的力量就是最大力量。

二、快速力量

依據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)不同，分類(lèi)的方法不同，根據(jù)所克服的阻力大小，快速力量可分為爆發(fā)力和連續(xù)快速力量。

爆發(fā)力：運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)克服較大外阻力的能力。他對(duì)起跑和起跑后的加速跑起主要作用。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員從靜止?fàn)顟B(tài)在短時(shí)間內(nèi)加速到最大速度需要克服較大阻力。80%—90%負(fù)重半蹲，快速起至腳后跟離地，做重復(fù)訓(xùn)練，每組6至8次，做3至5組。間歇5分鐘。

三、快速力量耐力

快速力量耐力是指短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長(zhǎng)時(shí)間保持快速用力的能力。快速力量耐力與最大力量有密切關(guān)系。不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重下的重復(fù)次數(shù)的多少，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，反之則少。力量耐力好與壞，直接決定了短跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)跑保持速度的能力。

50米短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)與短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)，項(xiàng)目特征緊密結(jié)合，傳統(tǒng)的杠鈴練習(xí)應(yīng)該注意與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合，跳躍練習(xí)被證明是一種很好的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何訓(xùn)練50米短跑的內(nèi)容，在長(zhǎng)跑過(guò)程一定要注意呼吸，否則很難堅(jiān)持下去的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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