50米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其余三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何提高50米短跑速度有哪些嗎？

1.高抬腿，我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領(lǐng)，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速。

2.小步跑，這個也是經(jīng)典訓(xùn)練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。

3.跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。

4.擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動，可以體會不同擺動速度。

5.起跑訓(xùn)練，作為一個短距離項目，起跑十分關(guān)鍵，可以讓同學(xué)幫忙發(fā)令，找到一個感覺，提升反應(yīng)速度。

6.韌帶訓(xùn)練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。

7.深蹲，練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力，還是很有效果的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何提高50米短跑速度的內(nèi)容，大家都了解了吧，以上內(nèi)容希望能幫助到你，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付