節(jié)食減肥期間，應當避免節(jié)食過度而導致的身體虛弱，營養(yǎng)不良，那么女性節(jié)食減肥吃什么有營養(yǎng)的好呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的女性減肥小知識，感興趣的朋友們快來看看啊。

水

水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當于8杯水，一杯有200毫升左右。

另外，喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進食量。

補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆?jié){等都要計入每天的飲水量中，此外，由于清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有節(jié)奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。

奶制品

奶質品是蛋白質的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質、231毫克鈣質，并含有大量微量元素。建議每人每天補充80克蛋白質以及800毫克鈣質，據(jù)調查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助于減小腰腹。

新鮮蔬果

在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛(wèi)生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養(yǎng)分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便秘，并降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養(yǎng)成分，每天補充400克蔬菜最適宜，并在飯后1小時吃一個水果。

維生素

很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，并預防癌癥，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當食用魚類、乳制品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預防感冒。對于減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對于女性來說，維生素還是延緩衰老的良藥。

營養(yǎng)的補充不管是否處于減肥階段都很重要，充足的營養(yǎng)維持著身體健康，并更有助于減肥。

小編建議減肥期間要合理飲食，任何食物吃的太多或者太少都不好，更要注重營養(yǎng)均衡，平時也要多了解女性過度節(jié)食減肥危害有多大等相關常識，科學的方法才能健康有效減肥。

責任編輯:王小麗