男性不育在很多家庭中并不少件，其中死精、少精、無精三大“精子問題”成為不育主因。而一項新的研究顯示，與運動量小或運動量過大的男性相比，進行有規(guī)律適量運動的男性，其體內(nèi)的精子較有“活力”。那么，男人備孕前怎么鍛煉身體呢？佰佰安全網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識。

1、孕前運動的時間

每次運動時間最好定為30～60分鐘。國外研究揭示，晝夜間人體機能狀態(tài)是變化的。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時段，若在此時間里進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態(tài)，如果在此段時間里從事體育運動.易出現(xiàn)疲勞，且易發(fā)生運動性損傷。

2、運動前不要吃得過飽

運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃里需要停留相當(dāng)時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。

運動前應(yīng)少食易產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿卜、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產(chǎn)生腹痛。

3、運動前要熱身

鍛煉前，最好做肢體伸展運動，如做體操、活動腰身等，為有氧代謝運動做準備。

4、運動時不宜急停

運動突然急“剎車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現(xiàn)休克癥狀，因此運動后應(yīng)繼續(xù)做放松運動。

5、運動后不要大量喝水

夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負擔(dān)。大量喝水還會引起體內(nèi)鹽分大量流失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。正確的做法是，運動后稍事休息，再適量喝點淡鹽水。

6、運動后不要馬上吃冷飲

人體正常體溫約37℃，運動后體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現(xiàn)痙攣，引起胃腸絞痛。

7、運動后不要立即洗澡

運動時，血液多在四肢及皮膚，運動后血液尚未回流調(diào)整好，馬上洗澡，會導(dǎo)致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，并會產(chǎn)生不適癥狀。

8、運動后不要立即吃飯

運動時，胃腸供血少，運動后立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發(fā)疾病。特別是冬季運動后，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸后，易引發(fā)便血等癥狀。

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責(zé)任編輯:王秀娟