跑步百利，唯傷膝蓋。不可否認，跑步的動作對膝蓋造成的壓力。有數(shù)據(jù)顯示，人體每重0.5公斤，身體的膝蓋則會增加6倍的負擔(dān)；如果重5公斤，膝蓋將會增加30公斤的負重，跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，大家知道跑步膝蓋響如何保養(yǎng)？

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。

2、落地時注意緩沖，學(xué)會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

3、下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

4、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。

5、準(zhǔn)備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說，負擔(dān)是很大的。

10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步膝蓋響如何保養(yǎng)的內(nèi)容，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付