眾所周知，籃球是一項(xiàng)高對(duì)抗高運(yùn)動(dòng)量的體育項(xiàng)目，特別是進(jìn)行籃球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)量和對(duì)抗量都是很大的。熱身是非常必要的，那參加籃球比賽前該如何熱身呢?下面佰佰安全網(wǎng)給大家解答。

抱膝/提膝

抱膝：膝蓋向手臂靠攏，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝蓋都要保持90度。提膝：雙手抱膝蓋，向胸部靠攏動(dòng)作要領(lǐng)：熱身期間頻率保持做10-20次。注意動(dòng)作的節(jié)奏和膝蓋的高度，做到循序漸進(jìn)，由慢到快，由低到高，最后加提膝的動(dòng)作。身體一定保持穩(wěn)定，有節(jié)奏呼吸。

伸展大腿內(nèi)側(cè)的的訓(xùn)練

雙腿分開(kāi)，保證比肩寬的位置，保持挺胸收腹抬頭，雙手放在胸前，把身體重心偏向一側(cè)，伸拉到大腿內(nèi)側(cè)有牽拉的感覺(jué)。雙腿交替進(jìn)行。注意膝蓋和與腳尖都沖外側(cè)，不要有偏差。還可以增加動(dòng)作的難度，在牽拉的大腿內(nèi)側(cè)的同時(shí)，對(duì)側(cè)的腹部外側(cè)和背部也同樣做伸展。動(dòng)作期間不要憋氣和身體的穩(wěn)定性。

伸展大腿后側(cè)的訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練是一個(gè)由蹲位逐漸把腿伸直的過(guò)程。在蹲位要注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持身體的穩(wěn)定性，站立的時(shí)候要緩慢，始終保持手不離腳尖，這個(gè)時(shí)候大腿送彎曲到伸直，可以感覺(jué)到大腿后側(cè)的牽拉感。如果跑友的柔韌性非常好的話，還可以逐漸抬高后腳跟，保持牽拉感更強(qiáng)烈。

以上就是有關(guān)于打籃球前如何活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的一些科普了，如果對(duì)您有所幫助可以關(guān)注我們佰佰安全網(wǎng)，這一期的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)到這里就結(jié)束了，祝您生活愉快。

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