我們知道，其實肥胖是分為很多種類的。因為現(xiàn)在生活質(zhì)量的提高以及人們都對美食的追求，很多的人都面臨一個體重過大的問題。有的人是一胖起來就全身都胖，有的人呢就是只胖腿部，最常見的肥胖就是上半身肥胖了，因為很多人一天到晚基本上都是坐著，坐著上班，坐著玩游戲等。這部分上半身肥胖的人多數(shù)又是上班族，平常很少有時間去鍛煉，于是就形成了一個惡性循環(huán)，越來越來胖。那么　女性快速瘦上半身的運動減肥方法有哪些呢?下面就請跟隨小編一起來詳細了解一下吧!

上半身肥胖的人，主要胖的地方也是在手臂還有腰腹部，這種肥胖對健康的危害是很大的，患上心腦血管疾病的概率也會大上不少。所以瘦上半身的最快方法也是備受人們的關(guān)注，下面小編就向大家介紹一下到底應(yīng)該怎么樣輕松愉快地瘦上半身。

瘦腹部贅肉的方法

基本上所有的女性都是想自己的腰能夠瘦一點，都想擁有水蛇腰，但是自己卻長時間的對著電腦辦公，忙的時候連運動的時間都沒有，而且飲食過量，生活作息不規(guī)律。久而久之就在腰部形成水桶腰，苦惱不已。其實每天做幾個簡單的小動作就可以燃燒腹部脂肪，拉伸腹部肌肉，塑造纖細腰肢。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。接著，將頭部慢慢的往左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的時候要讓耳朵盡量的緊貼著肩部。然后再將頭部慢慢的向后轉(zhuǎn)。最后再將頭部慢慢的向右邊轉(zhuǎn)，回復(fù)到初始動作。要注意的是，在做這個動作的過程要保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處。如果你在轉(zhuǎn)動頸部的時候覺得有一側(cè)不怎么靈活，那就是這一側(cè)肌肉的勞損比較大，需要多做幾次轉(zhuǎn)動，才可以達到放松肌肉的目的。

瘦手臂的方法

手臂也是瘦上半身需要重點注意的部位，因為手臂的贅肉是比較容易堆積的，特別是手肘以上的部位，于是就向大家介紹這個能快速去除手臂贅肉的方法，而且這個方法不僅能夠有效的消除手臂和肩部的贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。長期做的話，女性還有豐胸的效果喔。首先背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往后伸，在背后相握。接著輕輕吸氣，將握住的兩只手臂向后上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。再呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。這樣就完成了整個動作。

豐胸、減腰腹的方法

這是一套，睡前只需1分鐘，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍的美體好方法。分別分3組動作進行練習(xí)，針對相應(yīng)部位，快速鍛煉肌肉，達到有效減肥的作用。

這次要介紹的3組動作，可以有效消除上半身的浮腫、繃緊，下半身的疲勞，以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果，快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話，還可以提高睡眠質(zhì)量，讓皮膚在第二天更加有光澤哦。

這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)酰夭烤蜁麓?，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點非常重要。

以上的每個動作雖然看似簡單，但是調(diào)動到卻是全身的肌肉，如果每天堅持做，瘦上半身就能夠有輕松又快速的完成。每天睡前抽出十幾分鐘來做這一套動作，對于想瘦身的你來說肯定是不難的。

瘦上半身的最快方法已經(jīng)教給大家了，不知道你覺得怎么樣呢?其實無論哪種方法，只要能夠達到瘦身的目的都是好方法，不過還是希望大家在瘦身的時候不要太過于激進，要循循漸進，在保持一個樂觀快樂的心情下去健康科學(xué)的瘦身。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關(guān)常識。更多女性減肥小知識，敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗