在做深蹲運(yùn)動時(shí)，我們只需要注意在膝蓋彎曲身體下沉?xí)r讓重心集中在腳后跟上，可以將重量施加在大腿上，這樣可以有效地鍛煉腿部肌肉，我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道深蹲對短跑有好處嗎有哪些嗎？

深蹲主要鍛煉腿部肌肉，對短跑是有利的，鍛煉短跑速度方法、
1.觸胸跳、兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）
2.蛙跳、但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量，如果還沒有成年或者還正在長身體，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育。
3.跳臺階或樓梯、剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后會發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）
4.課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
5.負(fù)重高抬腿和高抬腿、找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。
6.后蹬跑、找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45到60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7.變速跑、一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的深蹲對短跑有好處嗎的內(nèi)容，相信大家都懂了，大家要適當(dāng)?shù)挠?xùn)練不要過度訓(xùn)練，以免發(fā)生肌肉受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付