通過杠鈴來進行舉重是一個非常好的鍛煉方式，無論是鍛煉肌肉群還是肌耐力，都可以拿杠鈴進行鍛煉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴深蹲對脊柱有害嗎？

由于有些個人練習深蹲的時候動作不標準或者選擇杠鈴的重量比較大，對脊柱確實是有害的，練習杠鈴深蹲后脊椎痛加劇者，宜立即停止練習，去醫(yī)院就診?；加写瞬≌卟灰诉M行負重型鍛煉，發(fā)作期要多休息。要請教專門的教練糾正姿勢，并選擇輕一點的杠鈴練習。練習杠鈴深蹲時，不要一次性做到力竭，可以分組次練習，鍛煉效果會更好。

杠鈴深蹲的危害：

1、影響長高

青少年長時間的做杠鈴深蹲會，對身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經(jīng)常做負重型深蹲。

2、易傷膝蓋

如果練習杠鈴深蹲的姿勢錯誤，易導致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現(xiàn)腰痛，還會有膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴深蹲對脊柱是有害的，大部分都是由于個人的原因造成的，練習這個動作時最好請專業(yè)的人士來指導，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

責任編輯:張小付