爬山是一項(xiàng)對(duì)身體有益的戶外運(yùn)動(dòng)，可是很多人在爬山回來后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的腿疼的情況，有的人還會(huì)因?yàn)橥忍鄢霈F(xiàn)走不了路，那么爬山后腿疼走不了路怎么辦？

爬山的行路時(shí)間過長,超出平時(shí)的活動(dòng)量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會(huì)導(dǎo)致疲勞過度性腿部疼痛。出現(xiàn)這種情況大家也不要過度緊張，可以試試以下這些辦法緩解。

1，按摩

對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

2，熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。

3，泡腳

爬山后腿疼，用熱水泡腳的效果很不錯(cuò)。熱水可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進(jìn)代謝。注意泡腳的水位最好以沒過小腿為宜，而且水溫不要過高哦，一般建議不要超過50度。太燙的水泡腳有可能會(huì)燙傷皮膚。

4，服用維生素C

口服維生素C,有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

這些辦法都可以有效的改善腿疼的效果，不過在這里佰佰安全網(wǎng)提醒大家，如果在家里進(jìn)行了采取了護(hù)理方法3-5天后，腿疼的情況沒有緩解，反而還有加重的情況，那么大家一定要及時(shí)前往醫(yī)院檢查，以免是因?yàn)槠渌膊〕霈F(xiàn)的腿疼。拖延會(huì)造成病情的延誤。

喜歡爬山的朋友，平時(shí)可以多了解一些登山安全小知識(shí)，比如，如何緩解登山后遺癥。同時(shí)還應(yīng)該在日常生活中加強(qiáng)鍛體，增強(qiáng)體質(zhì)，都是可以有效的減少爬山后出現(xiàn)腿疼的情況。

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