走路是很好的運(yùn)動(dòng)方法，尤其對(duì)于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運(yùn)動(dòng)方式還可以幫助保持身材。那么女性如何走路能有效減肥呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

擺動(dòng)手臂

走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

小踏步

想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

運(yùn)用滑雪式手杖

運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)你前行。

擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。瘦身專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

避免陡峭的山坡

可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪?！捌鋵?shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多?！笔萆韺＜褾enton說。

站直

當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來。Harley Pasternak告訴我們，她訓(xùn)練過很多名人。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。

加大力量

每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

走路已被世界衛(wèi)生組織稱為世界最佳運(yùn)動(dòng)之一。走路如果按正確的姿勢(shì)行走，走路時(shí)，簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好。在走路的過程中，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動(dòng)，因?yàn)槟茏屓淼玫胶芎玫腻憻?。走路作為一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗熱量，對(duì)燃脂也有幫助。所以想要減肥的你不妨試試喲，平時(shí)也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗