排球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的群眾性，排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。那么，您了解排球運(yùn)動(dòng)有哪些基本規(guī)則嗎？佰佰安全網(wǎng)來(lái)講講與之相關(guān)的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

排球運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介

排球運(yùn)動(dòng)是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作來(lái)組織進(jìn)攻和防守的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。排球英文“volleyball”的原義是擊空中球或“空中飛球”。

排球運(yùn)動(dòng)于19世紀(jì)末始于美國(guó)。1895年，美國(guó)馬薩諸塞州霍利奧克市基督教男子青年會(huì)體育干事威廉摩根認(rèn)為當(dāng)時(shí)流行的籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，于是創(chuàng)造了一種比較溫和 的、老少皆宜的室內(nèi)游戲。1896年，美國(guó)普林菲爾德市立學(xué)校的艾特哈爾斯戴特博士把摩根游戲起名為“volleyball”，并沿用至今。

排球運(yùn)動(dòng)的分類有哪些？

排球運(yùn)動(dòng)形式多種多樣。依運(yùn)動(dòng)目的、競(jìng)賽規(guī)則、參賽人數(shù)、比賽形式的不同而分類。競(jìng)技排球目前包括6人制和沙灘排球，其他或游戲方式排球沒(méi)有參與人數(shù)的特殊規(guī)定，主要以健身為目的，在國(guó)際上也沒(méi)有統(tǒng)一競(jìng)賽規(guī)則。如：娛樂(lè)排球、軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、墻排球等。

沙灘排球：排球運(yùn)動(dòng)傳入歐洲歲晚，但很受歐洲人喜歡，推廣發(fā)展很快。20年代在法國(guó)南部娛樂(lè)活動(dòng)。地中海沿岸的度假勝地，興起了在沙灘上玩排球的娛樂(lè)活動(dòng)。以后又逐漸發(fā)展到大西洋、北海和波羅的海沿岸。

九人制排球：排球運(yùn)動(dòng)傳入亞洲時(shí)，首先采用的是十六人制。受遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)的影響。1919年改為十二人制，1927年改為九人制，1951年改為六人制。由于九人制排球沒(méi)有位置輪轉(zhuǎn)，且規(guī)則比較寬松，技術(shù)要求不高，所以深受一般排球愛(ài)好者的青睞，至今仍然在東南亞和我國(guó)南方盛行。

小排球：60年代初期，前民主德國(guó)排協(xié)的教練員們?cè)陂_(kāi)展少年兒童排球活動(dòng)中，創(chuàng)造了“小排球”并取得了極好的效果。此后在地中海沿岸國(guó)家迅速流傳，并發(fā)展成為排球的一個(gè)分支。國(guó)際排聯(lián)的小排球委員會(huì)在1971年統(tǒng)一了比賽規(guī)則。

小排球是一種小于成年人比賽場(chǎng)地和比賽用球的比賽形式，適合少年兒童的生理特點(diǎn)，其比賽方法和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)單，容易在兒童中開(kāi)展，小排球可培養(yǎng)他們對(duì)排球的興趣愛(ài)好，使他們既掌握排球基本戰(zhàn)術(shù)，又促進(jìn)身體的發(fā)育和成長(zhǎng)。

軟式排球：軟式排球是80年代在日本首先開(kāi)展起來(lái)的。由于它使用重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低的球進(jìn)行活動(dòng)，所以球速慢、難度小，增加了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的趣味性，適合青少年和中、老年人的參與。

軟式排球有充氣式和免充氣式兩種，它集娛樂(lè)性與競(jìng)技性于一體，是一項(xiàng)及有發(fā)展前景的群眾體育項(xiàng)目。目前尚無(wú)統(tǒng)一的國(guó)際比賽規(guī)則。

殘疾人排球：隨著殘疾人體育運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，殘疾人排球運(yùn)動(dòng)也方興未艾。為了適應(yīng)不同殘疾人的生理特點(diǎn)，殘疾人排球也有著不同的比賽形式。目前國(guó)際比賽中通常采納的是立式排球和坐式排球比賽。

立式排球比賽為單下肢殘疾人（一個(gè)假下肢）所采用，規(guī)則與常人相似。坐式排球比賽為雙下肢殘疾人采用，規(guī)則中有一定特殊規(guī)定，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的殘傷和參賽資格也有明確規(guī)定。在盲人排球比賽中，球上設(shè)有小鈴。

排球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

一、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。

經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。

排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的

經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。

二、保護(hù)肝臟，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。

這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?/span>20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。

這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。

三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)

在打排球是常要做彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉了大腿、腰部的肌肉，消耗身體多余的能量，讓身材更加健美，身體出現(xiàn)完美曲線。

由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!所以說(shuō)，打排球有什么好處?利于身體健康的好處就足夠給你動(dòng)力啦。

四、改進(jìn)肌肉力量，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

改進(jìn)肌肉力量，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。

在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行, 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。

打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

五、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，改進(jìn)心肺功能

排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng)。

打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控

因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。

排球的基本規(guī)則

排球規(guī)則是由技術(shù)性規(guī)定、非技術(shù)性規(guī)定和場(chǎng)地設(shè)備要求等方面的內(nèi)容決定的。

1.排球比賽的場(chǎng)地和設(shè)備

a.比賽場(chǎng)地

分比賽場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)為長(zhǎng)18米，寬9米的長(zhǎng)方形，其四周至少有3米寬呈長(zhǎng)方形對(duì)稱的無(wú)障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無(wú)障礙空間。國(guó)際比賽的場(chǎng)區(qū)邊線外的場(chǎng)區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無(wú)障礙空間至少12.5米。

b.比賽場(chǎng)地的場(chǎng)區(qū)

比賽場(chǎng)區(qū)：由中線的中心線分為長(zhǎng)9米、寬9米的兩個(gè)相等的場(chǎng)區(qū)。

前場(chǎng)區(qū)：每個(gè)場(chǎng)區(qū)各劃一條距離中線中心線3米的進(jìn)攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進(jìn)攻線之間為前場(chǎng)區(qū)。

換人區(qū)：兩條進(jìn)攻線的延長(zhǎng)線之間，記錄臺(tái)一側(cè)邊線外的范圍為換人區(qū)。

發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長(zhǎng)線上，各劃兩條長(zhǎng)15厘米，

垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無(wú)障礙區(qū)的終端。

準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)：在兩個(gè)無(wú)障礙區(qū)外的替補(bǔ)席遠(yuǎn)端，劃3*3米見(jiàn)方的區(qū)域?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)區(qū)。

c.比賽場(chǎng)地的要求

地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場(chǎng)地地面只能為木質(zhì)或合成物。

界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個(gè)場(chǎng)區(qū)內(nèi)。

顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場(chǎng)地界線為白色，比賽場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)分別為不同的顏色。

溫濕度和照明：室內(nèi)最低溫度不得低于10攝氏度(50華氏度)。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內(nèi)溫度，最高不得高于25攝氏度(77華氏度)，最低不低于16攝氏度(61華氏度)。濕度不得高于60%。

d.比賽的器材與設(shè)備

器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標(biāo)志帶、標(biāo)志桿和比賽球外，還有以下設(shè)備：

球隊(duì)用的長(zhǎng)椅：長(zhǎng)度至少應(yīng)能坐9人。

記錄臺(tái)：一般坐兩個(gè)人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國(guó)內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺(tái)就座。

裁判臺(tái)：要能升降，下部要用防護(hù)套包好，以防隊(duì)員救球時(shí)受傷。

量網(wǎng)尺：長(zhǎng)度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標(biāo)記，同時(shí)在這兩個(gè)高度上方2厘米處畫上另一種標(biāo)記。

氣壓表：比賽球的氣壓為0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比賽用球的氣壓必須一致。

比賽用球和球架：要求將5只比賽球放到球架上，比賽采用三球制。

計(jì)分器：能顯示雙方的比賽分?jǐn)?shù)、雙方的暫停和換人次數(shù)。

換人牌：為1-18號(hào)，兩側(cè)的顏色最好有區(qū)別，并用盒子裝好。

拖把：需要六個(gè)拖把供擦地員使用。

小毛巾：至少需要十塊供擦地員和撿求援球員使用的小毛巾，毛巾最小為4厘米見(jiàn)方，最大為40厘米*80厘米。

氣筒：球壓不足時(shí)，供充氣用。

蜂鳴器：最好能讓教練員和記錄員都能使用。

表格：包括記錄表、位置表、成績(jī)報(bào)告單和廣播員用表等。

2.非技術(shù)性規(guī)定

a.隊(duì)員的服裝

隊(duì)員的服裝包括上衣、短褲和運(yùn)動(dòng)鞋。上衣、短褲和襪子必須統(tǒng)一、整潔和顏色一致。國(guó)際比賽中，全隊(duì)隊(duì)員鞋子的顏色必須一致，但商標(biāo)可以不同。上衣的號(hào)碼必須是1-18號(hào)，號(hào)碼的顏色必須與上衣明顯不同。身前號(hào)碼至少為10厘米寬，身后號(hào)碼至少為15厘米高，號(hào)碼筆畫寬度至少為2厘米。

b.禁止佩帶的物品

禁止佩帶可能造成上傷害及有利于人為加力的物品。可以戴眼鏡參加比賽，但所引起的后果一切由個(gè)人負(fù)責(zé)。

c.參加者的基本權(quán)力

隊(duì)長(zhǎng)、教練員、隊(duì)員都有其相對(duì)應(yīng)的權(quán)力。在此不作詳細(xì)介紹。請(qǐng)大家參閱有關(guān)資料。

3.技術(shù)性規(guī)定

發(fā)球：發(fā)球隊(duì)員必須在第一裁判員鳴哨5秒鐘內(nèi)，將球拋起或持球手撤離，在球落地前，將一只手或手臂的任何部分將球擊出。如球未觸及發(fā)球隊(duì)員而落地，則被認(rèn)為是第一次發(fā)球試圖。在發(fā)球試圖后，第一裁判員應(yīng)及時(shí)鳴哨允許再次發(fā)球，發(fā)球隊(duì)員必須在再次鳴哨后的3秒中將球發(fā)出。發(fā)球隊(duì)員在擊球時(shí)或擊球起跳時(shí)，不得踏及場(chǎng)區(qū)(包括端線)或發(fā)球區(qū)以外的地面。擊球后，可以踏及或落在場(chǎng)區(qū)內(nèi)或發(fā)球區(qū)以外的地面。在每次發(fā)球時(shí)都允許有一次發(fā)球試圖。

隊(duì)員的場(chǎng)上位置：在發(fā)球隊(duì)員擊球時(shí)，雙方隊(duì)員必須在本場(chǎng)區(qū)內(nèi)各站兩排，每排三名隊(duì)員。發(fā)球隊(duì)員不受場(chǎng)上位置的限制。隊(duì)員的位置據(jù)其腳的著地部位來(lái)判定。在發(fā)球隊(duì)員擊球的一剎那，場(chǎng)上隊(duì)員腳的著地部位必須符合其位置要求。在發(fā)球后，隊(duì)員可以在本場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)的任何位置上。

網(wǎng)下穿越：在不防礙對(duì)方比賽的情況下，允許隊(duì)員在網(wǎng)下穿越進(jìn)入對(duì)方空間。允許隊(duì)員的一只腳或雙腳越過(guò)中線觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)的同時(shí)，腳的一部分還接觸中線或置于中線上空。除腳以外，不允許隊(duì)員身體的任何其他部分接觸對(duì)方的場(chǎng)區(qū).在比賽中斷后，隊(duì)員可以進(jìn)入對(duì)方場(chǎng)地。

觸網(wǎng)：新規(guī)則規(guī)定觸網(wǎng)為犯規(guī)，但隊(duì)員在無(wú)試圖擊球的情況下，偶爾觸網(wǎng)不算犯規(guī)。

進(jìn)攻性擊球：指發(fā)球和攔網(wǎng)外的其他所有向?qū)Ψ降膿羟颉Ｇ芭抨?duì)員可以對(duì)任何高度的球完成進(jìn)攻性擊球，但觸球時(shí)必須在本場(chǎng)地空間。后排隊(duì)員則允許在后場(chǎng)區(qū)對(duì)任何高度的球完成進(jìn)攻性擊球，但起跳時(shí)腳不得踏及或越過(guò)進(jìn)攻線，擊球后可以落在前場(chǎng)區(qū)。

攔網(wǎng)：只有前排隊(duì)員允許完成攔網(wǎng)，后排隊(duì)員不得完成攔網(wǎng)。

比賽中的擊球：隊(duì)員的身體任何部位都允許觸球。但球必須被擊出，不得接住或拋出，球可以向任何方向反彈。隊(duì)員若違背上述規(guī)定，則為持球。球必須觸及身體的不同部位。若球先后觸及隊(duì)員的不同部位，則為連擊犯規(guī)。

3.執(zhí)行規(guī)則的原則

執(zhí)行規(guī)則的基本原則是以規(guī)則的作用和影響因素為基礎(chǔ)的。

主要原則有：

1)使比賽在良好和公正的條件下進(jìn)行。

2)積極鼓勵(lì)觀賞性。

3)加強(qiáng)裁判員之間的協(xié)作。

4.裁判員之間的配合

包括第一二裁判員之間的配合、第一裁判員與記錄員之間的配合、第一裁判員與司線員之間的配合、第二裁判員與記錄員之間的配合、第二裁判員與司線員之間的配合以及司線員之間的配合。具體內(nèi)容在此不詳細(xì)介紹。

排球技術(shù)特點(diǎn)有哪些？

排球技術(shù)：傳球

傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動(dòng)作，通過(guò)手腕手指的彈擊力量來(lái)完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊(duì)員進(jìn)攻或直接進(jìn)攻。

一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭(zhēng)奪網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。

排球技術(shù)：墊球

是借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來(lái)球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭(zhēng)取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。

排球技術(shù)：發(fā)球

由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開(kāi)始。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動(dòng)作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對(duì)方的進(jìn)攻，打亂對(duì)方的部署，在心理上給對(duì)方造成威懾。

排球技術(shù)：扣球

跳起在空中用一只手臂作弧形揮動(dòng)，用手將本方場(chǎng)區(qū)上空的球，從兩標(biāo)志桿內(nèi)的球網(wǎng)上空擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作?？矍蛟诒荣愔惺沁M(jìn)攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權(quán)的主要手段。

排球技術(shù)：抹球

二傳或進(jìn)攻手用單手將球從網(wǎng)上迅速抹帶使其快速而出其不意的進(jìn)入對(duì)方球場(chǎng)的擊球方式，是為彌補(bǔ)一傳墊球過(guò)高即將造成探頭失誤而采用的一種補(bǔ)救式打法，但有時(shí)也會(huì)刻意采用這種打法以形成兩次球打發(fā)。

排球技術(shù)：攔網(wǎng)

隊(duì)員在網(wǎng)前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網(wǎng)上沿阻擋對(duì)方擊球過(guò)網(wǎng)的技術(shù)動(dòng)作。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。

攔網(wǎng)可將對(duì)方有力的扣殺攔起，減輕后排防守的壓力，為本方組織反攻創(chuàng)造條件。攔網(wǎng)主要是給對(duì)方扣球手以心理壓力迫使其出現(xiàn)失誤，攔網(wǎng)海中排球可以減緩球速，甚至能把對(duì)方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權(quán)的重要手段之一。

排球技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)

可分為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩大類。個(gè)人戰(zhàn)術(shù)即個(gè)人根據(jù)場(chǎng)上情況有目的地運(yùn)用技術(shù)的過(guò)程，分為發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng)、后排防守6項(xiàng)個(gè)人戰(zhàn)術(shù)。集體戰(zhàn)術(shù)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上隊(duì)員之間有組織、有目的的集體協(xié)同配合。

集體戰(zhàn)術(shù)包括進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是指在接對(duì)方發(fā)、扣、攔、傳、墊過(guò)來(lái)的球后，全隊(duì)所采取的有目的、有組織的進(jìn)攻行動(dòng)。進(jìn)攻形式包括強(qiáng)攻、快攻、兩次球及其轉(zhuǎn)移。強(qiáng)攻指在沒(méi)有同伴掩護(hù)的情況下，強(qiáng)行突破對(duì)方攔防的進(jìn)攻。

快攻指扣擊二傳傳出的各種平、快球，以及用這些平、快球作掩護(hù)所組成的各種戰(zhàn)術(shù)配合。兩次球及其轉(zhuǎn)移指當(dāng)一傳來(lái)球較高，又在網(wǎng)前適合扣球的位置，前排隊(duì)員可跳起直接進(jìn)行扣球。如對(duì)方攔網(wǎng)嚴(yán)密，可在空中把球轉(zhuǎn)移給其他隊(duì)員的進(jìn)攻打法。防守戰(zhàn)術(shù)包括4種陣形：接發(fā)球站位陣形、接扣球防守陣形、接攔回球保護(hù)陣形及接傳、墊球防守陣形。

排球運(yùn)動(dòng)中需注意什么？

針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，醫(yī)生為大家推薦了以下的準(zhǔn)備放松方法，防止運(yùn)動(dòng)損傷，大家不妨試一試：

1、先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑

2、跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。

3、接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來(lái)回幾遍。

4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，盡量放松各個(gè)關(guān)節(jié)。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等，保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié)，千萬(wàn)不要做“容易受傷的人”。

如果在運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，應(yīng)立即停止比賽，及時(shí)處理，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時(shí)就醫(yī)。

排球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則就為您介紹到這，如果您還有更多疑問(wèn)，就請(qǐng)到本網(wǎng)站來(lái)搜索大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)了解更多吧！