運動前是一定要做的，因為你在運動的時候，需要一個緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體就不會很僵硬，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下慢跑前拉伸的正確方法呢？

一、跑步前拉伸運動

1.站立時，將一條腿擺向外側(cè)，然后在另一條腿前擺向身體的另一側(cè)。一條腿重復(fù)10次，然后換另一條腿重復(fù)上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。

2. 挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當(dāng)此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下?lián)Q一邊，每邊重復(fù)10次。

3.將左腿提起，膝蓋彎曲、向外。試著讓右手輕拍左腳內(nèi)側(cè)，但手掌不向前翻。一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù)。

4.將左腿提起，膝蓋彎曲、向外。試著讓右手輕拍左腳內(nèi)側(cè)，但手掌不向前翻。一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù)。

5背部、膝部保持繃直，腿部繃直、提起，彎曲腳趾，邁步向前。當(dāng)你能舒適地做此動作后，可以增加跳躍動作來讓它更有挑戰(zhàn)，每邁一不換一邊，每邊重復(fù)10次。

6.大跨步向前，前膝超出腳尖或略微在后。后膝垂向地面，身體重心降低。上身保持直立，收緊腹部肌肉。每邁一步換一邊，每邊重復(fù)10次。

二、跑步后拉伸運動

雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)，單腳站立，同側(cè)拉伸，側(cè)臥，同側(cè)拉伸，平臥，同側(cè)拉伸，分腿，上臂向左右腳尖拉伸。

用手把膝蓋向下壓，保持20秒，右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)，雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒，用手將上身撐起，盡量上仰，體會拉伸腹機的感覺，保持20秒，雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個方向重復(fù)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑前拉伸的正確方法?看了以上內(nèi)容希望能幫助到你，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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