女性朋友們無(wú)須擔(dān)心拉伸練肌肉會(huì)導(dǎo)致腿粗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后拉伸，會(huì)讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發(fā)生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)具體的了解一下慢跑后如何拉伸小腿肌肉吧？

拉伸運(yùn)動(dòng)一：

1.面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。

2.右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。

3.停留片刻，左右腿交換。

拉伸運(yùn)動(dòng)二：

1.右手扶住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。

2.向后抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側(cè)。

3.右腿繃直，停留幾個(gè)呼吸，緩緩放下左腿，然后換另一邊。

拉伸運(yùn)動(dòng)三：

1.面對(duì)欄桿、桌子或其他一定高度的物體，雙腿并攏站立。

2.抬起右腿，將腳跟放在欄桿上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊。

3.兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。（無(wú)法觸碰則盡量接近即可）

4.保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。

拉伸運(yùn)動(dòng)四：

1.雙腿并攏，面墻而立，雙手掌心緊貼墻面，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢(shì)。

2.右腿向后跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。

3.左腳前腳掌緊貼墻面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。

4.腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑后如何拉伸小腿肌肉的內(nèi)容，希望大家以后都在慢跑運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，對(duì)于鍛煉肌肉是非常有好處的，如果大家還想了解更多的慢跑知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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