膝關(guān)節(jié)異常脆弱，是運(yùn)動(dòng)中很容易受傷的部位之一，只有日常鍛煉好膝關(guān)節(jié)，才能讓膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中免于受傷，那么踢足球前如何活動(dòng)膝關(guān)節(jié)呢？下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下。

1、首先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)（搖晃活動(dòng)膝蓋），踝關(guān)節(jié)（腳尖著地?fù)u晃腿部），髖關(guān)節(jié)（雙手掐腰來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部），腕關(guān)節(jié)（雙手相握，晃手腕），頸椎（轉(zhuǎn)動(dòng)頸部），轉(zhuǎn)腰（就是左右扭腰，活動(dòng)開(kāi)你的脊柱），然后做10~20個(gè)深蹲，慢跑1圈（400米）熱身。（其實(shí)這些熱身體育課上都學(xué)過(guò)）。

2、回來(lái)后進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，腘繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每個(gè)動(dòng)作保持15秒左右）。

3、進(jìn)行正式的跑步。

4、跑步完成后進(jìn)行系統(tǒng)的拉伸練習(xí)，這次拉伸的時(shí)間要比跑前長(zhǎng)些，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放松下肌肉，沒(méi)人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進(jìn)行輔助按摩，效果也不錯(cuò)。

經(jīng)常從事足球運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響，而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責(zé)任感及勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、堅(jiān)韌不拔、勇于克服困難、團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、集體榮譽(yù)感、守紀(jì)律等思想品德。想要知道參加足球運(yùn)動(dòng)前要如何熱身請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)，更多的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)盡在佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:何顯搶