打網(wǎng)球前如何做熱身？網(wǎng)球的運(yùn)動量相對較大，運(yùn)動力度也更強(qiáng)，所以受傷的可能性就更大，熱身可以預(yù)防受傷。那么打網(wǎng)球前膝關(guān)節(jié)如何熱身呢？下面我們一起來看看吧！

小球運(yùn)動安全小知識：

1.在打球之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時(shí)活動上肢，或者推墻15-20次。

2.直腿抬高

如果你的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個(gè)直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌，同時(shí)對膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。

3.屈小腿

這個(gè)動作可以鍛煉大腿后側(cè)肌群。面對椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只腳至膝關(guān)節(jié)彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個(gè)動作太輕松了，可在踝關(guān)節(jié)增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：以上就是對網(wǎng)球熱身運(yùn)動的介紹，其實(shí)不僅熱身運(yùn)動可以預(yù)防受傷，一些運(yùn)動安全小知識也是可以的，比如小球運(yùn)動安全知識和網(wǎng)球知識都是非常不錯(cuò)的防護(hù)知識。

責(zé)任編輯:劉梅