如今隨著人們的生活水平在逐漸提高，對于健康的要求也越來越嚴格，鍛煉身體幾乎普及成了全民行為，人們的鍛煉方式也是各種各樣，有的人會選擇去健身房，有人會去運動館做體育運動，還有更多的人會選擇早晨起來跑步鍛煉身體，跑步不僅可以增強體質(zhì)，還能培養(yǎng)人們養(yǎng)成早起的好習慣哦，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下慢跑前能吃飯嗎呢？

減肥人群跑步前吃飯更好、

在跑步之前吃飯，可以給身體供應充足的能量，而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內(nèi)堆積，減小變胖的幾率；再加上如果不吃飯，在跑完步之后，因為能量消耗過多，可能會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，對于減肥是不利的，所以減肥人群選擇跑步前吃飯更好。

增肌人群跑步后吃飯更好、

在跑步過程中，會消耗大量的能量，結(jié)束跑步后吃飯，能比較好的補充營養(yǎng)，對于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建議在跑步后吃飯更好。但是也不宜空腹，最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

吃飯后多久可以跑步、

剛吃完飯的時候，消化器官需要充足的血液供應來消化食物，這時馬上去跑步的話，身體大部分血液會供應給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導致腸胃不適，長期的話會引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，想要吃完飯再去跑步的人群，最好間隔1-2小時再去跑。

跑步后要多久才能吃飯、

在跑步時，身體的運動會使得身體的血液大部分供應給活動的肌肉，而內(nèi)臟器官如胃、腸等消化器官的血流量則會相應減少，消化、吸收的機能也是處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動也隨之減弱。如果跑步后立即吃飯，會給腸胃增加負擔，不能很好的消化吸收食物，容易出現(xiàn)消化不良的情況。而這種狀態(tài)在休息一段時間后就能恢復，一般是需要1個小時左右。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑前能吃飯嗎?大家看了以上短片應該知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付