爬山對(duì)身體有很多益處，不僅可以鍛煉心肺功能，還能增強(qiáng)體質(zhì)。很多人都喜歡在閑暇的時(shí)候和朋友去爬山，不過有些人爬山后膝蓋里面疼，那么爬山后膝蓋里面疼怎么辦？

出現(xiàn)爬山后膝蓋里面疼的原因應(yīng)該是過度勞累損傷膝蓋了。這時(shí)候就需要好好護(hù)理膝蓋了。下面佰佰安全網(wǎng)給大家介紹幾種常見的護(hù)理方法。

1，按壓

用力按壓膝蓋周圍的肌肉，從上往下的方式，直到按壓到肌肉發(fā)紅，雖然這個(gè)有點(diǎn)痛，不過多按幾次就好了。按壓的時(shí)候也需要注意的是要多方向按，不要只針對(duì)膝蓋的某一塊肌肉，可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

2，熱敷

這是很有效的又簡(jiǎn)單的方法，熱好兩條毛巾，擰干水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然后敷在膝蓋疼的部位上?？杉訌?qiáng)局部血液循環(huán)，減輕刺疼感哦。用毛巾的時(shí)候需要注意，不要過于燙，以免燙傷。

3，推揉

大家可以仰臥在平坦的床上或者沙發(fā)上，用手從膝部自上而下，順其筋絡(luò)反復(fù)推揉1～2分鐘，然后再換個(gè)膝蓋繼續(xù)腿推揉。1-2分鐘為一組，可以進(jìn)行2-3組這樣的推揉動(dòng)作。

4，用藥

出現(xiàn)膝蓋里面疼的感受，不妨試試用些藥物來(lái)輔助治療。比如使用紅花油或者云南白藥涂抹在有疼痛感的部位，然后輕輕按摩，對(duì)于緩解疼痛感效果顯著。

5，休息

出現(xiàn)了膝蓋里面疼的情況就說明膝蓋過度疲勞了，這時(shí)候需要好好休息。不要再進(jìn)行爬樓梯，蹲著擦地板等活動(dòng)了，以免增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，加重疼痛的感覺。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家介紹的爬山后膝蓋里面疼的相關(guān)知識(shí)，希望可以幫助大家正確的認(rèn)識(shí)這一登山后遺癥。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家介紹的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎登陸網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付