爬山一項非常有益身心的戶外活動，不僅可以鍛煉身體，還可以欣賞自然的巍峨景觀，山上海拔高，空氣清新，貼近大自然能讓人心情愉悅，身心放松?？墒怯行┤嗽谂郎交貋砗髸霈F(xiàn)膝蓋疼的情況，那么爬山后膝蓋疼能恢復(fù)嗎？

爬山后膝蓋疼能恢復(fù)。我們一般在運動之后會有膝蓋或者其他地方肌肉酸痛的感覺，這一般是因為長時間沒有運動或者說是一次性運動過量導(dǎo)致的，但是如果是膝蓋疼，可能就是受傷或者勞損導(dǎo)致的，這個時候就要注意用藥或者治療了。下面佰佰安全網(wǎng)給大家介紹幾種有助于膝蓋恢復(fù)的方法。

1、涂抹紅花油緩解

爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán)，快速緩解膝蓋疼痛。

怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

2、熱敷在膝蓋周圍

熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán)，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復(fù)，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。

怎么做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利于緩解爬山后全身疲勞。

3、要及時休息緩解

爬山后膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時間。

怎么做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之后稍微走動有利于恢復(fù)。

4、熱水泡腳可緩解

爬山后膝蓋疼可以回來之后使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環(huán)，改善膝蓋的營養(yǎng)。

出現(xiàn)爬山后膝蓋疼，不要擔心，一般休息幾天，或者使用以上方法護理都可以幫助膝蓋恢復(fù)。

以上就是問題的解答，希望通過小編的介紹，大家能夠了解到爬山后出現(xiàn)膝蓋疼是一種正常的現(xiàn)象，平時大家可以通過積極鍛煉和預(yù)防來避免膝蓋疼的情況出現(xiàn)。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識。

責任編輯:張小付