國內(nèi)幾乎所有的養(yǎng)分學(xué)專著都強(qiáng)調(diào)中國人缺鈣不缺鎂。但事實(shí)上中國人缺鎂很嚴(yán)重。那么吃什么補(bǔ)充鎂你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

養(yǎng)分學(xué)家以為，成人每天須要攝入鎂至少350毫克，孕婦、哺乳期婦女為450毫克，運(yùn)動員和強(qiáng)膂力勞動者為500至600毫克。

微量元素鎂有益保持免疫系統(tǒng)健康，防止與癌癥有關(guān)的炎癥，抗擊抑郁癥，降低心臟病發(fā)病率。此外，鎂還能促進(jìn)鈣吸收，有益骨骼健康。美國《赫芬頓郵報(bào)》5月5日刊文總結(jié)“最補(bǔ)鎂的4種食物”。

1.深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因?yàn)槊恳粋€葉綠素分子當(dāng)中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2.堅(jiān)果和植物種子。各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對于補(bǔ)充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4.香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹吃什么補(bǔ)充鎂的知識，希望女性朋友們，在知道女性如何補(bǔ)充微量元素的基礎(chǔ)上，科學(xué)飲食身體更健康。

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