鎂在人體中的作用十分大，可以讓我們的神經(jīng)等有重要的作用。人體缺少鎂，會(huì)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的癥狀。那么每天補(bǔ)充鎂你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識(shí)，趕緊和小編一起去看一下吧。

正常情況下成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及喂奶期女性約為450毫克，鎂主要存在于綠色食品當(dāng)中。過量鎂攝入，會(huì)引起中毒的。血清鎂在1.5-2.5mmol/L時(shí)，常伴有惡心、胃腸痙攣等胃腸道反應(yīng);當(dāng)血清鎂增高到2.5-3.5mmol/L時(shí)則出現(xiàn)嗜睡、肌無力、膝腱反射弱、肌麻痹;但血清鎂增至5mmol/L時(shí)，深腱反射消失;血清鎂超過5mmol/L時(shí)可發(fā)生隨意肌或呼吸肌麻痹;血清鎂7.5mmol/L或更高時(shí)可以發(fā)生心臟完全傳導(dǎo)阻滯或心搏停止。而在人體吸收元素中鎂的吸收與鈣磷等有關(guān)聯(lián)的。高鎂血癥會(huì)引起低血鈣，一般鈣、磷、鎂攝入量之比為5:3:1。如果其中一樣攝入過多或過少，其他營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)受影響，就會(huì)影響健康。

第一，經(jīng)期前期不適的女性。在月經(jīng)來臨的前兩周，每天可以堅(jiān)持服用三次50克的鎂，可以減少我們情緒不穩(wěn)定。

第二，長(zhǎng)期大量酗酒者。長(zhǎng)期大量飲酒的人，吸收營(yíng)養(yǎng)的能力會(huì)降低，酒精會(huì)讓鎂，鈣等礦物質(zhì)在體內(nèi)流失，可能會(huì)引起鎂的缺乏感。

第三，經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)的人。鎂可以有效的調(diào)節(jié)我們的肌肉，讓我們肌肉得到放松。喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，因?yàn)槿梭w會(huì)出現(xiàn)大量的汗水，鎂也就會(huì)隨著汗水排出。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂，可以降低我們的疲勞度。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹每天補(bǔ)充鎂的知識(shí)，希望女性朋友們，在知道女性如何補(bǔ)充微量元素的基礎(chǔ)上，科學(xué)飲食身體更健康。

責(zé)任編輯:劉梅