年輕人生活壓力大很容易出現(xiàn)失眠，這很平常。其實(shí)老年人也有很多人要面對(duì)失眠的痛苦，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量低下會(huì)直接影響到老年人的身體健康，甚至是引發(fā)一些疾病的出現(xiàn)。那么，失眠老人飲食注意事項(xiàng)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

失眠老人飲食注意事項(xiàng)

1、三餐安排適當(dāng)

患者在在早餐中要吃好，應(yīng)吃體積小而富含熱量、色香味美的食物，如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等；而在午餐中藥吃飽，因?yàn)槲绮颓昂笕梭w消耗能量比較大，所需熱量最高;最后在晚餐上要吃少，因?yàn)橥聿秃蟛痪靡X(jué)，所需熱量較少。

2、進(jìn)食定時(shí)定量

因?yàn)槲改c的消化也受生物鐘的控制的，如果每天能按時(shí)吃飯、睡覺(jué)，建立正常的生活節(jié)奏，那么將有助于睡眠。

3、清淡而有營(yíng)養(yǎng)

失眠患者在每日飲食中應(yīng)多吃清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如奶類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、橘子等，保證攝入充足的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。

4、避免過(guò)飽過(guò)饑

因?yàn)檫@些都不宜人睡。所以失眠患者睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，否則會(huì)妨礙睡眠;也小應(yīng)陔在饑餓時(shí)上床睡覺(jué)，否則會(huì)提高人體的警覺(jué)性，從而使人難以入睡。

5、少飲用咖啡因

失眠患者在生活中要盡可能的少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)類(lèi)飲料，可多喝一些水果蔬菜汁。

6、補(bǔ)充足夠水分

失眠患者在生活中要注意補(bǔ)充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要，潤(rùn)滑腸道，利二便，促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

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責(zé)任編輯:王秀娟