隨著年齡的增加，老年人的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)減少。有的老年人喜歡在早晨練太極;有的老人喜歡散步;有的老人喜歡慢跑等等。那么，究竟哪種運(yùn)動(dòng)方式比較適合老人呢?老人運(yùn)動(dòng)前健身的重要性你知道嗎，老人如何做好自己的健身計(jì)劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

準(zhǔn)備活動(dòng)，也就是俗稱的“熱身” ，可以使機(jī)體有準(zhǔn)備地從安靜狀態(tài)過渡到緊張的肌肉活動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)是通過一些幅度不大的動(dòng)作、強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)’逐步提高中樞神經(jīng)的興奮性’克服機(jī)體的生理惰性’使各器官系統(tǒng)在人體正式活動(dòng)時(shí)發(fā)揮最大的工作效率，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。

熱身運(yùn)動(dòng)可以使肌肉的血液供應(yīng)增加，降低肌肉黏滯性，有利于關(guān)節(jié)液的滲出，增加關(guān)節(jié)靈活性，提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，增強(qiáng)抗拉能力。正確的熱身運(yùn)動(dòng)很大程度可以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷，包括肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等。熱身運(yùn)動(dòng)還有另外一個(gè)作用’由于人體內(nèi)臟器官的惰性比運(yùn)動(dòng)器官大，內(nèi)臟器官過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)器官慢分鐘，當(dāng)內(nèi)臟器官與運(yùn)器官之間供需出現(xiàn)矛盾時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生胸悶、呼吸困難、兩腿軟弱無力、動(dòng)作失調(diào)、面色蒼白、惡心想吐等不良反應(yīng)。如果進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)前熱身，可以有效地避免這一現(xiàn)象的發(fā)生。對于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，熱身還有一些特殊的作用，例如，游泳前的熱身可以防止運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣的發(fā)生，熱身是不可忽視的。

健身運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)可因人而異，簡單來說，伸展運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)和適度牽拉都有很好作用。以小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幵始，逐步過渡到目標(biāo)強(qiáng)度是一種很好的熱身方式。此外，針對不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該選擇有明確針對性的熱身運(yùn)動(dòng)。側(cè)重于上肢的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該對肩、肘、腕等關(guān)節(jié)做好充分牽拉，做一些主動(dòng)活動(dòng);側(cè)重于下肢的運(yùn)動(dòng)則應(yīng)當(dāng)把重點(diǎn)放在髖、膝和踝關(guān)節(jié)。

總之，做好準(zhǔn)備活動(dòng)對防止損傷，尤其是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷都有明顯效果。老年人尤其應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)，絕不能忽略準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，家人要幫助老人學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍