老人為什么要進行力量練習?力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強骨質(zhì)密度，改善人體對胰島素的敏感性，老人怎樣進行力量練習?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

在我們周圍，從事身體鍛煉的中老年人越來越多，多以有氧運動形式為主，如慢跑、健身操、太極拳、舞蹈等。鑒于衰老過程中肌肉的變化，建議老年人在從事有氧鍛煉的期間，進行適當?shù)募∪饬α垮憻挕?

著年齡增長，尤其是超過50歲以上的人群，肌肉逐年丟失，體力逐漸下降，機體代謝效率減緩。尤其肌肉質(zhì)量從40到80歲約降低35%，尤其60歲后更顯著?？偟内厔菥褪窃嚼显脚?，肌肉丟失越多，力量下降也越明顯，隨之就會體弱多病。再加上這個階段，老年人對蛋白質(zhì)食物及維生素D的消化吸收率下降，且機體的激素水平降低，都會引起骨骼肌丟失。

這種伴隨衰老而出現(xiàn)的運動單位下降，運動神經(jīng)元降低，肌纖維數(shù)量下降的現(xiàn)象，只有借助傳統(tǒng)的機械力量刺激才可以延緩。針對性的力量練習改善肌肉質(zhì)量，有助于提高靜息代謝率，也就是通過力量練習可以提高每日能量的消耗，促進脂肪的燃燒。每公斤肌肉每24小時在靜息狀態(tài)下約消耗13千卡的熱量，遠遠高于每公斤脂肪的消耗，因此，增長肌肉，相應(yīng)的提高了靜息代謝率。力量鍛煉有助于調(diào)節(jié)骨骼肌對葡萄糖攝取能力，有助于血糖的控制，也有助于改善機體的激素水平，延緩衰老等。因此，進行適宜的力量練習尤為重要。

所以小編建議老人要多進行力量練習，學習基本的老人健身安全小知識，根據(jù)自己的情況科學合理的鍛煉。

責任編輯:慕丹萍