太極揉推器又叫太極輪，也叫肩關(guān)節(jié)訓練器，構(gòu)造是四個鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固定，上面安裝有滾軸，能夠自由三百六十度轉(zhuǎn)動。一般來講，這種室外健身器材可以供兩個人同時使用，使用時兩人對站，雙手抓緊輪子上的握手，手臂發(fā)力，轉(zhuǎn)動輪子。太極揉推器的功能是什么?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

主要功能

舒展肩部肌肉，增強肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協(xié)調(diào)性。適合老年人使用。

使用方法

雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動。

特別提醒

順時針與逆時針交叉運動能有效提高中老年練習者的協(xié)調(diào)性，在運動時控制呼吸頻率能有效提高肺部能力。

使用時配合太極拳的運動要領(lǐng)最佳。每周可練習3次至6次，每次可練習2組至3組，每15圈至20圈為一組。

注意事項

要勻速、緩慢轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。

老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應(yīng)依據(jù)自身條件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。

健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出后進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在 30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運動量。

老人要時刻注意自己的身體情況，選擇適合自己的健身項目，多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍