腰椎間盤突出癥在老年人中的發(fā)病率很高。本病是常見的腰腿痛病之一，屬于中醫(yī)“痹癥”范疇。腰椎間盤突出癥對(duì)人體健康危害較大，重者可致人喪失工作能力乃至生活自理能力，給患者帶來很大痛苦。腰椎間盤突出老人適合做什么運(yùn)動(dòng)?慢性病老人如何運(yùn)動(dòng)才算得當(dāng)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1 退步走：每天退步走1～2小時(shí)。以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

2 屈腰活動(dòng)：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰動(dòng)作。

3 燕飛式：俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉 20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

4 仰臥屈腿：仰臥在床上，雙手抱下肢做屈曲動(dòng)作。每天早晚各一次，每次做20個(gè)。

5 仰臥蹬車：仰臥在床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

6 五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

7 仰臥起坐：每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。

以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進(jìn)行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過度鍛煉。如果能夠堅(jiān)持自我按摩、康復(fù)鍛煉，并且注意平時(shí)對(duì)腰部的保護(hù)，相信您會(huì)取得不錯(cuò)的療效，家人注意關(guān)心老人身體，幫助老人積極鍛煉，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍