常有孕婦出現(xiàn)腿腳抽筋的情況，這就是典型的孕期缺鈣!為什么孕婦容易出現(xiàn)缺鈣癥狀呢?簡而言之就是鈣“入不敷出”。那么孕婦每日要補(bǔ)充多少鈣才夠呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

為了保證胎兒骨骼健康發(fā)育，又不動(dòng)用到母體的鈣，到孕中期以后，孕婦每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣，孕晚期更可達(dá)到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補(bǔ)充250-500毫克的鈣)外，還可在醫(yī)生建議下，補(bǔ)充一定的鈣制劑。

當(dāng)然這個(gè)鈣制劑的量需根據(jù)自身的情況再參考醫(yī)生的建議來補(bǔ)充，切不可自己隨意盲目補(bǔ)充，因?yàn)檫^量服用改制食品或鈣劑，對(duì)胎寶寶的生長發(fā)育會(huì)造成不利的影響。

孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣

從天然食材中攝取鈣

準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當(dāng)曬曬太陽和運(yùn)動(dòng)也有助于補(bǔ)鈣。

喝牛奶或者豆?jié){是最好的補(bǔ)鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆?jié){各一杯。海產(chǎn)品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補(bǔ)鈣很好的食物。另外可以常喝湯補(bǔ)鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

曬太陽

增加戶外活動(dòng)，接受紫外線的照射，可以使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D，讓準(zhǔn)媽媽的鈣不白補(bǔ)。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以通過骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用?？稍陉柟饷髅牡奶鞖?，去公園或者廣場(chǎng)散步，每天堅(jiān)持30-40分鐘，也可以在陽臺(tái)或者操場(chǎng)做孕婦保健操。

總的來說，孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該以食補(bǔ)為主，可以多吃些富含鈣質(zhì)的天然食物，如果需要采用藥補(bǔ)的方式補(bǔ)鈣，則一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

責(zé)任編輯:王小麗